Preporučena dnevna količina vode na osnovu tjelesne težine i aktivnosti.
Preporuka za unos vode nije ista za sve. Ovisi o vašoj tjelesnoj težini, nivou fizičke aktivnosti, ali i o klimi i individualnim faktorima.
Bazična formula je 30–45 ml vode po kilogramu tjelesne težine, s tim da se faktor povećava prema nivou aktivnosti:
Pratite i ostale zdravstvene pokazatelje — pogledajte naš BMI kalkulator i kalkulator kalorija.
Pravilo 8×8 (8 čaša od 8 oz = ~2 litre) je pojednostavljivanje. Stvarne potrebe zavise od tjelesne težine, aktivnosti, temperature i zdravstvenog stanja. Naš kalkulator daje personalizovanu preporuku.
Djelomično. Čaj i razrijeđeni sokovi se računaju, ali kafa ima blago diuretski učinak. Alkohol dehidrira. Preporučuje se da osnova unosa bude čista voda.
Tokom vježbanja (200–300 ml svakih 15 min), u vrućem vremenu, pri visokoj temperaturi tijela, trudnoći i dojenju, i uz određene lijekove. Tamna mokraća je znak dehidracije.