Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama prema Mifflin-St Jeor formuli.
Ažurirano: april 2026
Dnevne potrebe za kalorijama zavise od četiri faktora: spola, godina, tjelesne težine i visine — i posebno od nivoa fizičke aktivnosti. Naš kalkulator koristi Mifflin-St Jeor formulu, koja se smatra najpreciznijom za opštu populaciju i preporučuju je mnoge dijetetičke asocijacije.
Dobiveni BMR se množi s faktorom aktivnosti (1,2–1,9) da se dobije TDEE — ukupna dnevna potrošnja. Na osnovu TDEE možete planirati unos za održavanje težine, gubitak ili povećanje mase.
Ako vam je cilj gubitak težine, preporučuje se deficit od 300–500 kcal dnevno. Brži deficiti (1000+ kcal) mogu rezultovati gubitkom mišićne mase. Kombinirajte redukciju kalorija s fizičkom aktivnosti za beste rezultate. Provjerite i naš BMI kalkulator i kalkulator idealne težine.
BMR (Basal Metabolic Rate) je minimalan broj kalorija koje tijelo troši u mirovanju — samo za disanje, rad srca i osnovne funkcije. To je polazišna tačka za sve proračune kalorija.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) je ukupna dnevna potrošnja kalorija, uključujući sve aktivnosti. Računa se množenjem BMR-a s faktorom aktivnosti (1.2 za sedentarne do 1.9 za jako aktivne).
Deficit od 500 kcal dnevno vodi gubitku oko 0,5 kg tjedno. Ovo je siguran i održiv tempo. Nikad ne idite ispod 1200 kcal (žene) / 1500 kcal (muškarci) bez medicinskog nadzora.
Muški organizam generalno ima više mišićne mase i veći BMR. Mifflin-St Jeor formula to uzima u obzir: za muškarce dodaje +5, za žene -161 u formuli.