Saznajte svoj maks. puls i optimalne zone za svaki tip treninga.
Pulsne zone omogućavaju precizno doziranje intenziteta treninga. Trening u pravoj zoni povećava učinkovitost, smanjuje rizik od pretreniranosti i brže dovodi do ciljeva.
Formula 220−starost je gruba procjena. Tanaka formula (208 − 0.7 × starost) je tačnija i potvrđena istraživanjima, posebno za ljude iznad 40 godina.
Zona 2 (60–70% maks. pulsa) je aerobna osnova — sagorijevanje masti kao goriva, poboljšanje mitohondrijske funkcije. Popularna u dugoročnom treningu izdržljivosti.
Da, pametni sat (Garmin, Polar, Apple Watch) mjeri puls u realnom vremenu. Kombinujte s ovim kalkulatorom za postavljanje zona.