Idealno vrijeme za odlazak na spavanje prema ciklusima sna od 90 minuta.
Ažurirano: april 2026
Tajna nije u tome koliko dugo spavate, već kada se budite u odnosu na cikluse sna. Unesite željeno jutarnje buđenje — kalkulator pokazuje 3 idealna vremena za odlazak na spavanje.
San se odvija u ciklusima od ~90 minuta. Buđenje na kraju ciklusa (u laganom snu) ostavlja vas odmornima. Buđenje usred dubokog sna (REM) uzrokuje "spavačku omamu" i umor čak i nakon 8 sati sna.
Odrasli trebaju 7–9 sati, što odgovara 5–6 ciklusa. Tinejdžeri 8–10 sati. Mlađa djeca 9–11 sati. Potrebe variraju — neki se odlično osjećaju sa 6 sati (4 ciklusa), drugi trebaju 9.
Prosječno zdravoj osobi treba 10–20 minuta da zaspi. Kalkulator dodaje 14 minuta. Ako zaspisete čim legnete (< 5 min), vjerovatno ste kronično neispavani.
Konstantno vrijeme buđenja (čak i vikendom), hladna i tamna soba, bez ekrana 1 sat pred spavanje, nema kofeina nakon 14h, kratke šetnje ujutro na suncu. Ovo su najefikasniji, naučno potvrđeni savjeti.