Procijenite postotak i količinu vode u vašem tijelu prema težini, godinama i spolu.
Ažurirano: april 2026
Voda čini 50–70% tjelesne mase odrasle osobe. Distribuirana je u ćelijama (intracelularna tečnost, ~67%) i van njih (ekstracelularna tečnost, ~33%).
Odrasli muškarci imaju 50–65% vode, žene 45–60%. Razlika nastaje jer žene imaju veći udio masnog tkiva koje ne zadržava vodu. Novorođenčad imaju 75–80% vode.
Tjelesna voda reguliše temperaturu, prenosi hranjive materije, eliminiše toksine i podmazuje zglobove. Dehidracija od 2% smanjuje kognitivne performanse za 20%, a od 5–8% uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.
EFSA preporučuje 2 L/dan za žene i 2,5 L/dan za muškarce (uključujući vodu iz hrane). Fizički aktivni, u toplim klimama ili pri bolesti trebaju više. Tamna urin = signal za više vode.
Da — blag diuretski efekat kafe je zanemarljiv pri umjerenoj konzumaciji (do 4 šoljice). Kafa i čaj doprinose dnevnom unosu tečnosti. Alkohol, međutim, uzrokuje stvarnu dehidraciju.