Dnevne potrebe za proteinima, ugljenim hidratima i mastima prema cilju i tipu dijete.
Ažurirano: april 2026
Tri makronutrijenta — proteini (4 kcal/g), ugljeni hidrati (4 kcal/g) i masti (9 kcal/g) — čine sve kalorije koje unesemo hranom. Omjer između njih zavisi od cilja (mršavljenje, mišićna masa, energija) i tipa dijete.
Opšta preporuka: 0,8g/kg tjelesne mase za sjedilački stil, 1,6–2,2g/kg za aktivne i one koji vježbaju. Za mišićnu masu: 2,0–2,4g/kg. Npr. osoba 75kg → 120–180g proteina/dan.
Ketogena dijeta ograničava ugljene hidrate na <50g/dan (5% kalorija). Tijelo prelazi na sagorijevanje masti kao gorivo (ketoza). Obično: 70% masti, 25% proteina, 5% ugljeni hidrati.
Za opštu populaciju bez specifičnih ciljeva, praćenje makroa nije neophodno. Za mršavljenje, dobijanje mišića ili sportske performanse, praćenje makroa značajno poboljšava rezultate.