Procijenite maksimalnu težinu na osnovu veze težina × ponavljanja.
Ažurirano: april 2026
1RM (one repetition maximum) je maksimalna težina koju možete podignuti u jednom ponavljanju nekog vježbe. Koristite ga za planiranje treninga — snaga, hipertrofija, power lifting.
Epley: 1RM = težina × (1 + ponavljanja/30) — najpopularnija formula
Brzycki: 1RM = težina / (1.0278 − 0.0278 × reps) — tačnija za 1–10 ponavljanja
Ovaj kalkulator prikazuje prosjek 4 formule za pouzdaniju procjenu.
1RM je osnova za postavljanje trenažnih zona. Hipertrofija = 65–80% 1RM, snaga = 85–95% 1RM, maksimalna snaga = 95–100% 1RM. Bez poznavanja 1RM, treniramo na "osjećaj".
Ne — zapravo se 1RM može procjeniti iz submaksimalnih ponavljanja (formule Epley/Brzycki). Stvarni 1RM test je rizičan bez spotter-a i nije preporučljiv za početnike.
Formule su najpreciznije za 2–10 ponavljanja. Za 12–20 ponavljanja, greška raste. Idealno je koristiti 3–6 ponavljanja s težinom koja je ~80–90% vašeg maksimuma.