Pronađite idealne termine za spavanje ili buđenje prema 90-minutnim ciklusima sna.
Ažurirano: april 2026
Tajnu otkriva nauka o spavanju: nije samo bitno koliko spavate, već i kada se budite u odnosu na cikluse sna. San se odvija u ponavljajućim ciklusima od ~90 minuta.
Svaki ciklus sna traje oko 90 minuta i prolazi kroz faze: N1 (lagani san), N2 (srednji san), N3 (duboki san) i REM (brzi pokreti očiju). Buđenje na kraju ciklusa (N1) minimizira jutarnju omamu.
Kada se budite u N3 (duboki san) ili REM fazi, tijelo i mozak su najneaktivniji — prekidanje je poput prekida hibernacije. Buđenje u N1 fazi (lagani san na kraju ciklusa) ostavlja vas odmornim čak i sa manje ukupnog sna.
Prosječnoj zdravoj odrasloj osobi treba 10–20 minuta da zaspi. Kalkulator dodaje 14 minuta kao kompenzaciju za period uspavljivanja, pa ciklusi počinju od trenutka pravog sna, ne od lijeganja.
Odrasli trebaju 5–6 ciklusa (7,5–9 sati). 4 ciklusa (6 sati) je minimum za funkcionisanje, ali nije preporučljivo dugoročno. Djeca i adolescenti trebaju više.