BMI tabela za odrasle — šta znače brojevi

Formula za izračun BMI

BMI = Tjelesna masa (kg) ÷ Visina² (m²)

Primjeri

• 70 kg, 175 cm: BMI = 70 ÷ (1,75²) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
• 85 kg, 170 cm: BMI = 85 ÷ (1,70²) = 85 ÷ 2,89 = 29,4
• 55 kg, 165 cm: BMI = 55 ÷ (1,65²) = 55 ÷ 2,7225 = 20,2

WHO BMI tabela za odrasle

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji:

• Ispod 16,0: Teška pothranjenost (III. stupanj)
• 16,0 – 16,9: Srednja pothranjenost (II. stupanj)
• 17,0 – 18,4: Blaga pothranjenost (I. stupanj)
• 18,5 – 24,9: Normalna tjelesna masa (zdrav raspon)
• 25,0 – 29,9: Prekomjerna tjelesna masa (predgojaznost)
• 30,0 – 34,9: Gojaznost I. stupnja
• 35,0 – 39,9: Gojaznost II. stupnja (teška)
• 40,0 i više: Gojaznost III. stupnja (morbidna)

Šta znači vaš BMI u praksi?

BMI 18,5 – 24,9 (normalna masa)

Zdravi raspon — najniži rizik od hroničnih bolesti povezanih s tjelesnom masom (dijabetes tipa 2, kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, određeni karcinomi).

BMI 25,0 – 29,9 (prekomjerna masa)

Umjereno povećan rizik. Mnogi odrasli u ovom rasponu nemaju zdravstvenih problema, posebno ako su fizički aktivni i metabolički zdravi. Promjene životnih navika su preporučljive.

BMI 30+ (gojaznost)

Značajno povećan zdravstveni rizik. Medicinska intervencija i praćenje preporučeni.

BMI ispod 18,5 (pothranjenost)

Rizik od osteoporoze, anemije, slabosti imuniteta, hormonskih poremećaja. Medicinska evaluacija je neophodna.

BMI prema dobi — postoje li razlike?

Kod starijih odraslih (65+), WHO prihvata blago viši raspon kao zdrav (BMI 22–27) jer veća tjelesna masa može pružiti zaštitu u slučaju bolesti ili pada. Mišićna masa tipično opada s godinama, što znači da isti BMI može skrivati više masnog tkiva.

Ograničenja BMI

BMI je koristan screening alat, ali ima važna ograničenja:

• Ne razlikuje mast i mišiće — sportaš s 95 kg i 180 cm ima BMI 29,3 (prekomjerna masa), ali nizak % tjelesne masti
• Ne uzima u obzir raspodjelu masti — abdominalna mast je opasnija od periferne; opseg struka je bolji prediktor kardiovaskularnog rizika
• Razlike između etničkih grupa — Azijati imaju viši rizik pri nižem BMI-u; WHO ima posebne preporuke za azijsku populaciju
• Ne primjenjuje se na djecu i trudnice

Bolji pokazatelji od BMI

Za kompletnu sliku zdravlja tjelesnog sastava, stručnjaci preporučuju i:

• Opseg struka: Zdravi raspon — ispod 94 cm za muškarce, ispod 80 cm za žene
• Omjer struk/bokovi: Bolji prediktor kardiovaskularnog rizika od BMI
• Procenat tjelesne masti: Mjereno DEXA skenerom, bioimpedancom ili kaliperom

Kako poboljšati BMI?

Ako je vaš BMI izvan zdravog raspona, promjene u stilu života su ključne:

1. Kalorijskog deficit od 300–500 kcal dnevno za postepeno mršavljenje
2. Aerobna aktivnost 150–300 min tjedno (umjereni intenzitet)
3. Trening snage 2–3 puta tjedno (povećava mišićnu masu)
4. Dovoljno sna (nedostatak sna povećava tjelesnu masu)
5. Upravljanje stresom (kortizol promovira nakupljanje abdominalne masti)