BMI kalkulator — šta je indeks tjelesne mase i kako se računa
BMI je vjerovatno najčešće korišćena mjera u zdravstvenoj statistici. Doktori ga koriste, fitnes aplikacije ga prikazuju, mediji o njemu izvještavaju. Ali šta zapravo mjeri i gdje su granice ovog alata?
Šta je BMI (Body Mass Index)?
BMI ili indeks tjelesne mase je numerički pokazatelj koji se izračunava iz tjelesne težine i visine. Razvio ga je belgijski matematičar Adolphe Quetelet još u 19. vijeku, a WHO ga je usvojila kao standardni alat za procjenu uhranjenosti populacije.
Važno je naglasiti: BMI je alat za procjenu na nivou populacije, ne precizni medicinski test za pojedinca. Čini ga privlačnim upravo ta jednostavnost — za izračun trebate samo visinu i težinu.
Formula za izračun BMI
Formula je jednostavna:
Primjer: Osoba teška 70 kg i visoka 175 cm:
- Visina u metrima: 175 cm = 1,75 m
- Visina na kvadrat: 1,75 × 1,75 = 3,0625
- BMI = 70 ÷ 3,0625 = 22,86
Ovaj BMI spada u kategoriju normalne tjelesne mase.
WHO kategorije BMI za odrasle
| Kategorija | BMI raspon | Zdravstveni rizik |
|---|---|---|
| Pothranjenost (teška) | < 16,0 | Izuzetno visok |
| Pothranjenost (umjerena) | 16,0 – 16,9 | Visok |
| Pothranjenost (blaga) | 17,0 – 18,4 | Umjeren |
| Normalna tjelesna masa | 18,5 – 24,9 | Nizak |
| Prekomjerna tjelesna masa | 25,0 – 29,9 | Povišen |
| Gojaznost I | 30,0 – 34,9 | Umjereno visok |
| Gojaznost II | 35,0 – 39,9 | Visok |
| Gojaznost III (ekstremna) | ≥ 40,0 | Izuzetno visok |
Ograničenja BMI — kada ne treba slepo vjerovati
BMI je korisna polazna tačka, ali ima nekoliko važnih ograničenja:
- Ne razlikuje mišiće od masti. Profesionalni sportista mase 95 kg i visine 180 cm ima BMI ~29,3 (prekomjerna masa) — ali to su uglavnom mišići, ne masno tkivo.
- Ne uzima u obzir raspodjelu masti. Abdominalna (visceralna) mast je zdravstveno opasnija od potkožne masti na bedrima, ali BMI ih ne razlikuje.
- Varijacije po etničkim skupinama. Studije pokazuju da Azijci imaju veći rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti pri nižem BMI od Evropljana.
- Ne vrijedi za djecu i adolescente. Za mlađe od 18 godina koriste se percentilne tablice prilagođene dobi i polu.
- Starije osobe. S godinama dolazi do redistribucije masti i gubitka mišićne mase — BMI može biti "normalan" uz nepovoljan sastav tijela.
Bolji pokazatelji od BMI
Ako vam je stalo do preciznije slike o zdravlju tijela, razmotrite ove mjere:
- Obim struka — direktno mjeri abdominalnu mast. Rizičan je ako je kod žena iznad 88 cm, kod muškaraca iznad 102 cm.
- Omjer struk/kuk — pokazatelj raspodjele masti.
- Bioimpedanca — mjeri postotak tjelesne masti električnom metodom. Dostupna na nekim vagama i kod ljekara.
- DEXA sken — najtačnija metoda za mjerenje sastava tijela, ali skuplja.
Praktični savjeti
BMI je dobar povod za razgovor s ljekarom, ali ne i jedini faktor koji trebate gledati. Evo nekoliko praktičnih savjeta:
- Ako vam je BMI u normalnom opsegu ali imate veliku abdominalnu mast — posavjetujte se s ljekarom.
- Ako ste aktivni sportista s visokim BMI, ne panični — mjerite i ostale pokazatelje.
- Djeci nemojte saopštavati BMI vrijednosti na način koji može narušiti sliku o tijelu.
- Redovne tjelesne aktivnosti i uravnotežena ishrana su korisni bez obzira na BMI kategoriju.
Izračunaj svoj BMI odmah
Unesite visinu i težinu — vidite BMI, WHO kategoriju i grafički prikaz.
Izračunaj BMI →Česta pitanja
Kako se izračunava BMI?
BMI se izračunava dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s kvadratom visine u metrima: BMI = kg / m². Na primjer, osoba teška 75 kg i visoka 175 cm ima BMI = 75 / 1,75² = 75 / 3,0625 ≈ 24,5.
Koji BMI je normalan prema WHO?
Prema WHO, normalan BMI za odrasle iznosi od 18,5 do 24,9. Ispod 18,5 je pothranjenost, od 25 do 29,9 je prekomjerna tjelesna masa, a 30 i više je gojaznost.
Da li visoki BMI uvijek znači problem sa zdravljem?
Ne nužno. BMI ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva. Sportisti i osobe s razvijenom muskulaturom mogu imati visok BMI a biti potpuno zdravi. BMI je gruba procjena, ne dijagnoza.
Da li BMI vrijedi za djecu i starije osobe?
Za djecu i adolescente (do 18 godina) koriste se posebne percentilne tablice prema dobi i polu. Za starije osobe (65+) neke studije sugerišu da je BMI od 25–27 možda optimalniji od standardnih preporuka.