Kalkulator omjera struka i bokova (WHR)
Izračunajte omjer struka i bokova i saznajte da li ste u zdravom rasponu prema WHO smjernicama.
Šta je WHR?
WHR (Waist-to-Hip Ratio) ili omjer struka i bokova je mjera koja pokazuje gdje vaše tijelo skladišti masno tkivo. Veće naslage masti oko stomaka (oblik jabuke) povezane su s većim kardiovaskularnim rizicima od naslaga na bokovima i bedrima (oblik kruške).
Granice prema WHO
| Pol | Zdrav | Povećan rizik | Visok rizik |
|---|---|---|---|
| Žene | < 0.85 | 0.85 – 0.90 | > 0.90 |
| Muškarci | < 0.90 | 0.90 – 1.00 | > 1.00 |
Koji je zdrav omjer struka i bokova (WHR)?
Za žene: WHR ispod 0,85 je zdrav, 0,85–0,90 je povećan rizik, iznad 0,90 visok rizik. Za muškarce: ispod 0,90 je zdrav, 0,90–1,00 je povećan rizik, iznad 1,00 visok rizik.
Zašto je WHR važan?
WHR mjeri distribuciju masnog tkiva. Visceralna mast (oko stomaka) je metabolički aktivnija i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i hipertenzije.
Kako izmjeriti obim struka?
Izmjerite horizontalno oko najužeg dijela trupa, obično između rebara i pupka. Izmjerite na kraju normalnog izdaha, bez uvlačenja stomaka.
Kako izmjeriti obim bokova?
Izmjerite horizontalno oko najšireg dijela bokova i zadnjice. Stopala drži zajedno, izmjerite bez uvlačenja.